5 Olahraga Untuk Menurunkan Kolesterol, Paling Efektif!
Penyakit kolesterol tinggi bisa diatasi dengan mengubah gaya hidup, salah satunya dengan rutin berolahraga. Saat berolahraga, tubuh akan membakar lemak sehingga akan meminimalisir penumpukan kolesterol. Selain itu, olahraga juga bisa merangsang enzim yang akan membawa kolesterol jahat–LDL–ke hati untuk dikeluarkan.
Olahraga Untuk Menurunkan Kolesterol
Sebenarnya hampir semua jenis olahraga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Namun ada beberapa olahraga yang diklaim lebih efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh. Dan berikut adalah rekomendasi olahraga untuk menurunkan kolesterol.
1. Jalan Kaki
Olahraga untuk menurunkan kolesterol bisa dimulai dengan jenis olahraga yang paling sederhana yaitu jalan kaki. Tidak perlu memakai peralatan tambahan, yang perlu Anda lakukan hanyalah berjalan. Tidak perlu lari, cukup jalan kaki seperti biasa. Setelah terbiasa berjalan kaki, Anda bisa coba jalan cepat (jogging) dan lari. Riset membuktikan, orang yang rutin jalan kaki selama 1 jam setiap hari akan mengalami penurunan kadar kolesterol dalam tubuhnya. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan jalan kaki sebagai olahraga, Anda bisa menyiasatinya dengan mengurangi penggunaan kendaraan bermotor dan menggantinya dengan jalan kaki.
2. Bersepeda
Riset membuktikan, orang yang rutin jalan kaki selama 1 jam setiap hari akan mengalami penurunan kadar kolesterol dalam tubuhnya. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan jalan kaki sebagai olahraga, Anda bisa menyiasatinya dengan mengurangi penggunaan kendaraan bermotor dan menggantinya dengan jalan kaki. Jika Anda ingin olahraga yang lebih menyenangkan untuk menurunkan kolesterol, Anda bisa mencoba bersepeda. Sama seperti lari, jogging, atau jalan kaki, bersepeda juga termasuk olahraga kardiovaskular yang baik untuk kesehatan jantung, termasuk bisa menurunkan kolesterol tinggi. Saat bersepeda, hampir seluruh anggota tubuh Anda akan bergerak dan membakar kalori. Sehingga bisa meminimalisir penumpukan lemak penyebab kolesterol tinggi.
3. Latihan Beban
Selain latihan kardiovaskular, latihan beban juga ternyata bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi. Sebuah penelitian dalam jurnal The Journals of Gerontology menyatakan bahwa orang yang melakukan latihan ketahanan selama 11 minggu, memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak melakukannya. Tidak perlu pergi ke gym atau pusat kebugaran, Anda bisa mulai latihan beban di rumah seperti dengan melakukan gerakan push up atau sit up secara rutin.
4. Yoga
Meskipun terlihat santai, namun ternyata Yoga juga bisa membantu menurunkan kolesterol. Selain menjaga kesehatan fisik, yoga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental, mengurangi stres, bahkan bisa meningkatkan kualitas tidur. Seperti yang kita ketahui, stres juga termasuk salah satu penyebab kolesterol tinggi. Dan mengendalikan tingkat stres adalah salah satu cara meminimalisir penyakit kolesterol.
5. Berenang
Renang termasuk olahraga aerobik yang baik untuk jantung dan bisa menurunkan kadar kolesterol berlebih. Renang juga akan meningkatkan kadar HDL–atau kolesterol baik–sekaligus menurunkan kolesterol jahat atau LDL. Untuk mendapatkan manfaat menurunkan kolesterol dari olahraga renang, Anda bisa melakukan olahraga ini secara rutin sekitar ±30 menit setiap hari, selama tiga hari dalam seminggu.
Selain dengan melakukan olahraga untuk menurunkan kolesterol, kadar kolesterol berlebih juga bisa diatasi dengan obat kolesterol tinggi di apotik atau dari dokter.
Anda juga bisa melakukan terapi untuk menyembuhkan kolesterol tinggi salah satunya dengan susu kambing etawa. Kandungan lemak dalam susu kambing etawa lebih rendah dibandingkan dengan susu sapi, sehingga relatif lebih aman untuk penderita kolesterol tinggi.
Salah satu rekomendasi merk susu kambing etawa yang bisa Anda coba adalah susu Etawanesia. Susu kambing etawa asli yang diperkaya dengan ekstrak daun kelor.
Susu Etawanesia bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan membantu mengobati penyakit seperti penyakit asam urat dan penyakit kolesterol. Susu Etawanesia juga memiliki rasa yang lebih lezat, tidak bau amis atau bau prengus.
